nogi triceps

Ok mam nadzieje :-) obecnie rozpisałem sobie taki plan, ogółem aby coś zawsze poćwiczyć i być w formie A: Nogi - Łydki Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki tyłem - 2s B: Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s [...]

[...] lekaa i 3 ciezkie serie po 12 powtorzen,potem unoszenie hantli na boki 4x 12-15,unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x12-15 i unoszenie hantli (badz sztangi)przed siebie 3x12 nogi-przysiad 1 lekka seria i 3 ciezkie(tu nie powiem ci ile powtorzen bedzie dla ciebie dobre bo kazdy reaguje inaczej ale proponuje zakres6-12)wykroki 3serie 12,10,8 i [...]

Obawiam sie ze ten plan wymaga klaty 2 razy w tygodniu, ale ja bym jednak raz robil, bo strasznie ciezki jest... choc zalezy dla kogo.... Klata na 2 razy; PON: KLATA WT: plecy(hard), biceps(light) SR: bary, triceps CZW; biceps(hard), plecy(light) PT: KLATA SO; nogi

[...] 10 powt.3s 6/10/15 drop set 3. Unoszenie w opadzie 3s. 10 powt. Sroda Klata 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s. 15-8 powt.pompki na poręczach, wersja na klatke(łokcie na boki, nogi do przodu,broda na klacie) 2. Wyciskanie skos glowa w gore 4s. 10 powt. 3. Ściaganie linek wyciagu 3s. 10 powt. Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu 4s. 15-8 [...]

[...] wlasnie takie mialem na mysli Do ilu serii zwiekszyc ? Sroda Klata 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s. 15-8 powt. pompki na poręczach, wersja na klatke(łokcie na boki, nogi do przodu,broda na klacie) 2. Wyciskanie skos glowa w gore 4s. 10 powt. 3. Ściaganie linek wyciagu 3s. 10 powt. calkowicie wyrzucic plaska ? Triceps 1. Prostowanie [...]

nogi lekko muśnięte w porównaniu z innymi partiami, na nogi 3 czwiecznia tak samo jak na biceps i triceps. Na dwójki by się dało coś dodać.

[...] 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) WERSJA [...]

[...] Czwartek (ramiona) : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6 w wąskim chwycie 2. Francukie wyciskanie 3x8 3. Triceps jednorącz 3x10 4. Biceps jednorącz 4x8 5. Biceps oburącz 4x8 6. Biceps chwyt młotkowy 3x10 Piątek (nogi) : 1. Przysiad ze sztangą 4x15 2. Nogi siedząc 4x12 3. Nogi leżąc 4x12 4. Wspięcia na palce ze sztangą 4x16

[...] leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps + plecy + nogi Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/ 8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 10 - uginanie sztangi na [...]

[...] 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps + plecy + nogi Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/ 8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 10 - uginanie sztangi na [...]

Plan jest slabiutki. A gdzie nogi? Cwicz tak: klata+triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki

Ok, spróbuję tego zestawu: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki - Military press 4x12 - Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12 - Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12 jakby ktoś jeszcze polecił coś dobrego do spalania brzucha w warunkach domowych, to byłbym wdzięczny ;)

[...] Wyciskanie zza plecow 12 10 8 2. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 10 I tu juz bedzie lzej Trening 3x tydzien Połaczenie grup klata tric/bic plecy bic/tric nogi/ barki do treningu nóg dodaj 3-4s na łydki 15-20 powt oraz szrugsy 3-4s po 10-20 powt do treningu klatki/pleców dodaj przedramie 2-4s 10-20 powt

Od dziś zaczynam ćwiczyć nowym treningiem. FBW 15-10-5. 1 tydzień 15powtórzeń 2 tygodnie 10powtórzeń 4 tygodnie 5powtórzeń Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: MC 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s Triceps: wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 37kg Plecy: MC 3s 57kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 30kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 37kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 8kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 4kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 18 kg Po treningu [...]

Dzisiejszy trening: Już po 10 powtórzeń. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 47kg Plecy: MC 3s 67kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 34kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 47kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15,10,10kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 6kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

Czas opisać dzisiejszy dzień. Pobudka o 9:30 Śniadanie o 10: 70g płatków owsianych, 200ml mleka 1,5%, 15g odżywki białkowej, 15g rodzynków O 12 trening: Po treningu siłowym 20g białka Aeroby 30 min, po aerobach 20g białka i 15g miodu 14:00 - 150g piersi z kurczaka, 50g białego ryżu, surówka z pomidorów 17:00 - 100g pstrąga, trochę warzyw 20:00 - [...]

Rozpiska dzisiejszego treningu: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 57kg Plecy: MC 3s 97kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 40kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 57kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 30 kg [...]

Dziś pierwszy dzień z ripped freakiem. 1 tabletka rano 30 min przed 1 posiłkiem, 1 tabletka koło 15:30. Lekko pobudzający, trochę zwiększone pocenie, dużo mniejsze odczucie zmęczenia. Trening, kory normalnie wykonywałem 27-30min zajął mi dziś 23min, po treningu 40 min na rowerku, prawie nie odczułem zmęczenia. Trening: Nogi: Przysiady z Sztangą [...]

30 dzień, 16 trening, 18 dzień z mono Trening B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 30/34/38kg +5kg wspiecia na palce 2s 2x MAX 57/57kg MC 4s 12/10/8/6 70/80/90/100kg +8kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 40/46/50kg +3kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 13/13/15 +1kg młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +1kg Wykroki - ciężar dobry, można [...]